Ağrısız doğum için egzersiz şart!

  • Giriş : 13.02.2006 / 00:00:00

Hamilelik döneminde yapılabilen ve doğuma yardımcı olabilecek egzersizlerle ilgili bilgi veren Prof. Dr. Semih Akı ve Dr. Yaprak Demir, egzersiz şart dedi.

Facebook Twitter
Yazı Boyutu:


Doğru yapılan egzersizin faydaları ise şöyle sıralandı:
* Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venöz dolaşımı arttırarak) problemlerini en aza indirir. * Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından (gestasyonel diyabet) korur veya tedavi eder. * Hamilenin duruşunu geliştirir. * Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır. * Gerginliği azaltır.
* Kas gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı arttırır. * Enerjiyi artırır.
* Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır.

Ne tip hareketler?
Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur. Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleriyle anne enerjisini aktif doğum sürecine saklar. Yine ilk dönemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder. Bu egzersizlerin hamilelik süresince öğrenilmesi daha rahat bir doğum geçirilmesine yardımcı olacaktır.
Kegel egzersizleri; idrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilmektedir. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını hissettikten sonra her yerde yapabilecek egzersizlerdir.

Doğum öncesi
Egzersizle oksijen ve kan akımı vücudun diğer bölgelerinden çalışan kas grubuna doğru artar. Bundan dolayı hamilelik döneminde kontrolsüz ve aşırı egzersizden kaçınılmalıdır. Yine egzersiz programı düzenlenirken hamilenin daha önce aktif egzersiz yapıp yapmadığı göz önünde bulundurulmalıdır. Erken doğum riski taşıyanlar, kanaması olanlar ve erken membran rüptürü olanlarda egzersiz kesinlikle sakıncalıdır. Hipertansiyon gibi tıbbi problemleri olan hamileler de egzersize başlamadan önce doktorlarından görüş almalıdır.
* Yürüyüş, egzersize başlamak için idealdir. Bisiklet dayanıklılığı artırdığı için tercih edilebilir. Ancak bir süre sonra büyüyen karın anne adayını zorlayacaktır. Bundan dolayı yatay egzersiz bisikletleri aynı zamanda beli de desteklediğinden tercih edilmelidir. Aerobik egzersizleri kalp ve akciğerleri sağlam tutar. Hamileler için özel aerobik programlarına katılınabilir. Düşük şiddette ve su içi aerobik programları da hamileler için uygun olabilir.

Nelere dikkat edilmeli?
Hamileliğin ilerlemesiyle bazı pozisyonlardaki egzersizler anne ve bebeği için sakıncalı olabilir. Hamileler, egzersiz sırasında zıplama, hoplama ve ani yön değiştirmekten sakınmalıdır, bu hareketler anne adaylarının eklemlerinde ve kaslarında zedelenmeye yol açabilir. Egzersiz sırasında aşırı terleme ve ısınma sıvı kaybına yol açabilir bu durum hem sizin hem bebeğiniz için istenmeyen bir durumdur. Güvenli ve sağlıklı egzersiz için dikkat edilmesi gerekenler;
* Hamileliğin 1. döneminden sonra sırt üstü yatarak yapılan egzersizlerden kaçınılmalı.
* Sıcak ve nemli havalarda, ateşliyken egzersiz yapılmamalı.
* Serin tutacak, teri emen havaya uygun spor kıyafetleriyle egzersiz yapılmalı.
* Aşırı ısınma ve sıvı kaybından korunmak için su içilmeli.
* Anne adayları, hamilelik sürecinde alınması gereken günlük ekstra kaloriyi aldığından emin olmalı.
Egzersizin kesilerek doktorun aranması gerektiği durumlar ise şunlar: Kanama, solunum sıkıntısı, ağrılar, kas güçsüzlüğü, bacakta şişlik ve Ağrı, kasılma, bebeğin hareketlerinde azalma...

Facebook Twitter Yahoo Google Linkedin Stumbleupon Delicious