Ramazan sonrası beslenmeye dikkat!

Ramazan sonrası beslenmeye dikkat! .12308
  • Giriş : 12.10.2007 / 11:27:00
  • Güncelleme : 12.10.2007 / 09:29:01

Bayram sofralarındaki tatlı tüketimine dikkat çeken uzmanlar 'tercihinizi hamur yerine sütlü tatlılardan yapın'' diyor.

Facebook Twitter
Yazı Boyutu:


Ramazanda açlığa alışan ve beslenme alışkanlığı değişen metabolizmanın bayramla birlikte yeni beslenme düzenine alışmakta güçlük çektiğine işaret eden beslenme uzmanları, ''tatlılara dikkat edin, ilk gün azar azar ve sık sık beslenin'' uyarısında bulundu. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Yavuz Baykal'' Ramazanın bitimiyle birlikte hazımsızlık, midede yanma hissi, şişkinlik, kusma, ishal, kabızlık ve reflü gibi pek çok şikayet görülebilir''diyor.
İSTEĞİNİZİ BASTIRIN
Bayramın ilk günlerinde ana ve ara öğünlerin düzenli olarak yenmesi, vücudun eski düzenine dönmesi açısından da önemli. Ayrıca Ramazan boyunca kazanılan gece yemek yeme alışkanlığının da terk edilmesi gerekiyor. Beslenme uzmanı Emel Unutmaz ise bayramlarda psikolojik olarak yeme eğiliminin arttığına dikkati çekerek, Ramazandan çıkmanın verdiği yeme isteği ve ikramlara ''hayır'' diyememenin yapılan hataların başında geldiğini söylüyor. Unutmaz'ın bayramın ilk günü ile ilgili tavsiyeleri ise şöyle ''İlk gün özellikle azar azar ve sık sık beslenmeye çalışılmalı. Kahvaltı kesinlikle atlanmamalı, gün içinde de birkaç küçük ara öğün yapılmalı'. Kahvaltıda kepekli ekmek, peynir, domates, salatalık, zeytin gibi kahvaltılıklar, 1 bardak süt ve yulaf, buğday gevreği gibi hafif bir kahvaltı yapılmalı. Ara öğünde bir meyve tüketilmeli, öğle sebze, akşam da ızgara tercih edilmeli'' diyor.

AŞIRIYA KAÇMAYIN
# Güne kahvaltı yaparak başlayın, kahvaltıyı atlamayın.
# Sıvı alımına dikkat edin ve günde yaklaşık 2-3litre su için.
# Ağır hamur tatlıları yerine kalorisi daha düşük sütlü tatlılar tüketin.
# Bayram ziyaretlerinde yemekten önce tatlı, çay tüketmeyin
# Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi amacıyla sebze ve meyve tüketimini artırın.
# Bayram için hazırlanan değişik türde ve tatta besinleri karıştırmadan tüketin.
# Şeker, çikolata ve hamur işi tatlıları çok dikkatli tüketin.

Facebook Twitter Yahoo Google Linkedin Stumbleupon Delicious