FİZİKSEL AKTİVİTENİN ÖNEMİ
Sağlık Bakanlığı’nın verilerine göre, ölümlerin yüzde 15’i yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor. Sağlıklı bir yaşam sürmenin herkes için önemli olduğunu söyleyen Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, “Sağlık sorunu olmayan herkese haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve kuvvet egzersizleri öneriyoruz. Masa başı çalışanlara ve hiç egzersiz yapmayanlara da günde 10 bin adım atmalarını, asansör yerine merdiven kullanmalarını, açık havada fiziksel faaliyetlerde bulunmalarını, öğle yemeği sonrası 15 dakika da olsa mutlaka yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyoruz” diyor.
EGZERSİZİN SAĞLIĞA KATKILARI
Egzersizin sağlık açısından kritik bir rolü olduğunu belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, düzenli egzersizin kas-iskelet ve kalp-damar sisteminin etkin çalışmasına yardımcı olduğunu, fazla kilolardan kurtulmayı ve sağlıklı yaşlanmayı mümkün kıldığını ifade ediyor. Ayrıca, ruh sağlığını koruyarak sosyal gelişime katkıda bulunuyor. Hareketsiz yaşam tarzı, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi pek çok hastalığa yol açarak yaşam süresini kısaltıyor. Yeterli fiziksel aktivitenin her yaş grubu için gerekliliğine dikkat çeken Prof. Dr. Aydoğ, “Sağlıklı bir insanın egzersiz planının haftada en az 5 gün 30 dakika orta şiddette veya 3 gün ciddi düzeyde aerobik egzersiz içermesi öneriliyor” diye ekliyor.
EGZERSİZ PROGRAMI ÖNERİLERİ
Professor Dr. Tolga Aydoğ, haftada 2 gün kuvvet egzersizleri olarak 8-10 farklı hareket, 8-12 tekrarlı ve 2 set halinde yapılmasının önemli olduğunu belirtiyor. Ayrıca, haftada 2-3 gün germe egzersizleri ve 65 yaş üzerindekilere denge egzersizleri de öneriliyor. Yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi aerobik aktiviteler büyük kas gruplarını çalıştırarak kalp atımını ve nefes alışverişini artırıyor. Barfiks ve şınav gibi kuvvet egzersizleri, kasların dirençle karşı koyabilme kapasitesini arttırıyor. Esneklik egzersizi eklemlerin hareket kabiliyetini artırırken, denge egzersizi de düşmeden düzgün hareket etmeyi sağlıyor.
MASA BAŞI ÇALIŞANLAR İÇİN TAVSİYELER
Egzersizi yaşam alışkanlıkları arasına katmanın gerekliliğine vurgu yapan Prof. Dr. Aydoğ, düzenli hafif ve orta şiddette egzersiz yapmanın hareketsizliğin yol açtığı sağlık sorunları açısından daha az risk taşıdığını söylüyor. Ancak, yüksek şiddetli egzersizler öncesinde bir doktora danışmanın ve sağlık kontrolünden geçmenin önemini de vurguluyor. Özellikle masa başı çalışanlar için hareketsiz yaşam tarzı, ciddi hastalıklara zemin hazırlayabiliyor. Prof. Dr. Aydoğ, “Ofis çalışanları fiziksel aktiviteyi gündelik hayatın bir parçası haline getirmeye, gün içerisinde asansör yerine merdiven inip çıkmaya, öğle yemeği sonrası mutlaka 15 dakika da olsa yürümeye, eğer işe araçla gidiliyorsa biraz erken inip yürümeye ve ofis ortamında oturdukları yerde günde birkaç kez sırt, bacak, omuz ve kollarına basit esneme hareketleri yapmaya özen göstermelidirler” diyor.